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quarta-feira, 25 de maio de 2011

Dia 13

Boa noite!

Hoje estou-me a sentir um pouco em baixo pois reparo que devo ter mantido o peso apesar de toda a luta desta semana... não sei o que estou a fazer de errado :S

Ementa do dia:



CALORIAS

PROTEINAS

GORDURAS

H. CARBONO


(KCal)

(g)

(g)

(g)


Pequeno-almoço

26 gr proteína

102

20

1

3,5

40 gr aveia

144

5,4

2,4

27,04

Total

246

25,4

3,4

30,54


Almoço

200 gr frango

336

62

9,8

0

100 gr arroz

127

2,5

0,2

30,8

Total

463

64,5

10

30,8


Meio da tarde

200 gr laranja

84

2,2

0,4

18,2

Total

84

2,2

0,4

18,2


Jantar

100 gr atum

131

24,8

0

0

200 gr couve-flor

34

2,4

0,4

4,8

50 gr cenoura

8,5

0,4

0

1,9

Azeite (saltear)

90

0,1

9,9

0

Total

263,5

27,7

10,3

6,7


Total do dia

1056,5

119,8

24,1

86,24

Vou tentar perceber o que se passa com o nutricionista... hoje estou mesmo em baixo :\

Saudações dietéticas!

terça-feira, 24 de maio de 2011

Dias 10, 11 e 12 ^^

Boa noite!


Não, não deixei o blog, estive sem acesso à net estes dias e não tive mesmo chance de escrever algo aqui.


Os dias têm passado com relativa facilidade, já não sinto uma tremenda vontade de comer algo proibido e tenho mais tolerância às tentações. A maior prova foi no 10º dia em que já tinha uma porção de batatas fritas no prato (ainda que muito poucas) para matar o desejo e decidi por bem nem sequer comer aquelas ^^


Não consigo precisar as refeições exactas de ontem e ateontem mas posso confirmar o que comi hoje. A partir de agora vou expor o meu cardápio com detalhes referentes a calorias, proteínas, gorduras e hidratos de carbono. Assim, ementa do dia 12:



CALORIAS

PROTEINAS

GORDURAS

H. CARBONO


(KCal)

(g)

(g)

(g)


Pequeno-almoço

26 gr suplemento

102

20

1

3,5

40 gr aveia

144

5,4

2,4

27,04

Total

246

25,4

3,4

30,54


Meio da manhã

200 gr laranja

84

2,2

0,4

18,2

Total

84

2,2

0,4

18,2


Almoço

200 gr frango

336

62

9,8

0

100 gr arroz

127

2,6

0,2

30,8

Total

463

64,6

10

30,8


Jantar

200 gr pescada cozida

218

38,4

7,2

0

200 gr couve-flor

34

2,4

0,4

4,8

50 gr cenoura

8,5

0,4

0

1,9

Azeite

90

0,1

9,9

0

Total

350,5

41,3

17,5

6,7


Total do dia

1143,5

133,5

31,3

86,24

Hoje infelizmente saltei algumas refeições devido ao trabalho mas amanhã estou de folga e terei mais tempo para mim =) Cada vez é mais complicado ingerir àgua e mesmo que queira nunca consigo passar dos 1,5lt :\ tem de haver maneira de beber mais... se alguém souber que me diga por favor!


Acho que com o treino o meu corpo já assentou do choque inicial e penso que agora a perda de peso vai ser mais lenta, ainda assim eu não desisto, nem que ganhe peso (duvido mas...)


Saudações dietéticas!

domingo, 22 de maio de 2011

Dia 9

Bom dia!

Ontem fiquei sem net, daí não ter postado... O meu humor melhorou e hoje começarei a fazer o meu videolog ^^

Ementa de hoje:

9h00 - 60gr de aveia com suplemento
11h00 - Laranja e algumas amêndoas
13h00 - Bife de frango grelhado com arroz
17h00 - 2 iogurtes magros e 2 tostas integrais
20h00 - Pescada grelhada com bróculos, cogumelos e cenoura

Água - Infelizmente somente cerca de 1 Lt :\

Saudações dietéticas!

sábado, 21 de maio de 2011

Dia 8 - Comidaaaa =)

Bem ontem não deu para postar o que ingeri ontem no 8º dia por isso aproveito agora =)

Ementa de ontem:
09h00 - Aveia com àgua
11h00 - Laranja e algumas amêndoas
12h30 - Salada de cubos de soja com alface e milho
16h00 - Kiwi e algumas amêndoas
19h00 -Salada de cubos de soja com alface e milho

Água - Cerca de 1,5 Lt
 
Não fiz exercício pois cheguei a casa bem depois da meia-noite... tenho que compensar hoje =D

A partir de hoje vou mudar um pouco a dieta, a ver se consigo comer os iogurtes que me foram implementados lol

Saudações dietéticas!

sexta-feira, 20 de maio de 2011

Dia 8 - Primeira pesagem

Bom dia alegria!

Ontem quase que não conseguia adormecer com a excitação de hoje me pesar de manhã eheh =)

Todos os meus receios se desvaneceram quando subi na balança... perdi 6,4 Kg em 8 dias! :O Ou seja perdi 2,95% do meu peso em apenas uma semana.

Claro está que esta fase inicial é propícia a choques deste tipo e sei perfeitamente que é uma meta quase inalcansável para futuras pesagens mas mesmo assim sabe tão bem =,D

Esta semana fiz somente 2Km de bicicleta por dia e 10 repetições de levantamento de peso para braços + 10 para peito. Achei por bem fazer somente este exercício pois se tentasse algo mais o meu corpo certamente que se iria ressentir, assim, preferi ser realista e traçar metas semanais a nível de exercício.

Penso que este é um bom presságio e servirá certamente para me motivar ainda mais nos momentos de fraqueza mental (como ontem em que só pensava em comer porcarias).

Espero que todos estejam também a perder peso, juntos conseguiremos!

Uma palavra para a minha amiga Manu do blog http://evolucaodabeleza.blogspot.com/, claro que não fiquei chateado com a tua intervenção no comentário, é muito bom saber que alguém perde do seu tempo para dar opinião e ajudar quem precisa, como eu! Assim, estou grato por tudo e aproveito para dizer que também adicionei os blogs que sigo mais atentamente no menu, onde o teu está obviamente incluído :D

Saudações dietéticas!

quinta-feira, 19 de maio de 2011

Dia 7

Boa noite!

Mais um dia sem cometer qualquer erro a nível alimentar (acho que nunca tinha estado 7 dias seguidos com este controlo)... amanhã é dia de pesagem e isso está a mexer com os meus nervos eheh não me quero desiludir a mim mesmo e coloquei a meta de 2kg semanais por isso espero mesmo ter 215,1 Kg! Seria uma vitória e é o que mais desejo :)

Ementa de hoje:
10h00 - Aveia com àgua (sabe igual ao leite de soja...)
12h30 - Salada de atum com alface e tomate + 4 cogumelos assados
16h00 - Kiwi
19h00 -Bife de frango grelhado com arroz e feijão encarnado + salada de alface

Água - Cerca de 1,5 Lt

Amanhã regresso à soja, perdi o interesse em carne não sei porque, a única forma de a comer acho que será frango assado sem pele... de resto... fartei :\ Vou recorrer a algumas receitas vegetarianas que não como desde os meus 16 anos, altura em que a minha dieta consistia praticamente em apenas comida macrobiótica ;)

Amanhã postarei o meu peso... mesmo que não tenha perdido os 2Kg não vou desistir; ainda assim para minha motivação interior seria extremamente importante que isso acontecesse...

Saudações dietéticas!

Dia 6 :)

Boas noites!

Hoje o dia foi tranquilo, voltei a não cometer erros a nível de alimentação e fiz o exercício devido... ainda assim sinto-me inchado hoje xD

As mudanças acabaram e a casa ficou linda... nova casinha dá logo outro astral eheh :D

Hoje comi em horários ligeiramente diferentes na medida em que estava de folga e acordei mais tarde =)

Ementa de hoje:
10h00 - Aveia com leite de soja light
12h30 - Bife de frango grelhado com salada de alface e pimento verde
16h00 - Kiwi
18h00 - Kiwi
20h00 - Frango assado com legumes salteados (bróculos, cenoura e cogumelos) e salada de alface, rúcula e tomate

Água - Cerca de 2 Litros e meio :D

O facto de ter comido frango em ambas as refeições principais deve-se a que à noite juntou-se um pessoal lá em casa para ver a bola e todos quiseram frango assado... preferia ter comido peixe ou soja mas bom... =)

Vou tentar fazer mais exercício ao longo do dia em várias sessões... ainda não me pesei, sinto que perdi algum peso mas também acho que me poderia esforçar mais a nível físico... veremos!

Saudações dietéticas!

terça-feira, 17 de maio de 2011

Dia 5 :D

Boa tarde!

Sejam bem-vindos os meus novos seguidores, obrigado pelo apoio!

Hoje o dia passou-se melhor que ontem e apesar de somente agora ir fazer a minha rotina de exercício posso já adiantar que voltei a não cometer erros alimentares ^^

Ementa de hoje:
08h30 - Aveia com leite de soja light
11h00 - Kiwi e algumas amêndoas
13h00 - Cubos de soja com cebola, tomate e alface
16h00 - Algumas amêndoas
19h00 - Pescada grelhada com cogumelos e pimentos

Água - Vou chegar aos 2 Litros hoje :)


Tinha a minha câmera de vídeo emprestada, já a pedi de volta para fazer um diário em vídeo também... acho uma boa idéia registar tudo, de todas as maneiras possíveis, para me focar nesta luta a 100%

Mais uma vez obrigado pelos comentários de apoio, como diria o Eduíno, no pain... no gain! Vamos conseguir todos =)

Saudações dietéticas!

segunda-feira, 16 de maio de 2011

Dia 4

Saudações dietéticas =)

O dia correu como esperado... 4 dias sem cometer erros ^^

De notar que o meu humor continua a piorar, irrito-me por tudo e por nada e não tenho paciência nenhuma lol xD

Ementa de hoje:
08h30 - Aveia com leite de soja light
11h00 - Kiwi e algumas amêndoas
13h00 - Seitan com massa
16h00 - Kiwi e algumas amêndoas
19h00 - Cubos de soja com cebola, alface e tomate (teve que ser eheh =D)

Espero ter uma boa surpresa no dia 20 quando me pesar para não me desmotivar... a dieta aliada ao exercício está a testar-me mais do que pensaria... mas eu estou firme :)

Boas dietas!

Dia 4 - Post do meio do dia :P

Boa tarde!

Ainda tenho por adicionar 2 produtos que também comprei há tempos:

Pedómetro - 3eur no Leiloes.net


Balança My Weight XL-550 - 80eur na digital-retail-scales.co.uk  

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Continuo a sentir-me bem, embora cada vez me sinta mais pressionado (existem tentações EM TODO O LADO!). O meu humor hoje está na sarjeta mas eu vou conseguir :)

Boas dietas e até logo!

domingo, 15 de maio de 2011

Final do 3º dia

Boa noite!

Antes de mais tenho que acrescentar um item na lista de equipamento comprado:
Conjunto de 2 pesos de 10kgs cada - 28eur na Sportzone
 ---


É o final do terceiro dia e sinto-me óptimo. O meu corpo está à beira de um colapso físico mas eu sinto-me tão bem! Descobri hoje que tenho força interior e que vou ser mesmo capaz de conseguir ir com a minha dieta avante!
Para além de ter estado o dia todo em mudanças (finalmente acabaram) ainda tive o discernimento de seguir a dieta à risca e ainda por cima quando cheguei a casa ao final do dia completamente esgotado consegui ainda andar de bicicleta e fazer exercícios de bíceps, tríceps e peito :)

Ementa de hoje:
08h30 - Aveia com leite de soja light
11h00 - Laranja e algumas amêndoas
13h00 - Atum em água com tomate e massa
16h00 - Algumas amêndoas
19h00 - Cubos de soja com cebola, alface e tomate (estava DIVINAL)

Água - Aproximadamente 1,5 Litros
 
Ontem apesar do cansaço só adormeci perto das 4h30 às voltas na cama... ver se hoje é tiro e queda :)
Boas dietas!