Dia 13

Boa noite!

Hoje estou-me a sentir um pouco em baixo pois reparo que devo ter mantido o peso apesar de toda a luta desta semana... não sei o que estou a fazer de errado :S

Ementa do dia:

	CALORIAS	PROTEINAS	GORDURAS	H. CARBONO
	(KCal)	(g)	(g)	(g)
Pequeno-almoço
26 gr proteína	102	20	1	3,5
40 gr aveia	144	5,4	2,4	27,04
Total	246	25,4	3,4	30,54
Almoço
200 gr frango	336	62	9,8	0
100 gr arroz	127	2,5	0,2	30,8
Total	463	64,5	10	30,8
Meio da tarde
200 gr laranja	84	2,2	0,4	18,2
Total	84	2,2	0,4	18,2
Jantar
100 gr atum	131	24,8	0	0
200 gr couve-flor	34	2,4	0,4	4,8
50 gr cenoura	8,5	0,4	0	1,9
Azeite (saltear)	90	0,1	9,9	0
Total	263,5	27,7	10,3	6,7
Total do dia	1056,5	119,8	24,1	86,24

Vou tentar perceber o que se passa com o nutricionista... hoje estou mesmo em baixo :\

Saudações dietéticas!